180 g di tonno sott’olio ben sgocciolato
100 g di mais
2026
👩🍳 Preparazione passo dopo passo
1️⃣ Prepara acqua e ghiaccio
Riempi una ciotola con acqua fredda, ghiaccio e un pizzico di sale. Questo semplice passaggio aiuta le zucchine a mantenere una consistenza croccante e un colore brillante.
Caramelle e dolciumi
2️⃣ Taglia le zucchine
Lava accuratamente le zucchine e affettale molto sottili nel senso della lunghezza utilizzando una mandolina o un pelapatate. Successivamente riducile a striscioline sottili.
3️⃣ Raffreddale
Immergi le zucchine nell’acqua ghiacciata per circa 15 minuti. Scolale e asciugale perfettamente con carta da cucina o un canovaccio pulito.
4️⃣ Prepara la marinatura
In una ciotolina unisci olio extravergine d’oliva, un goccio di aceto, menta, basilico, origano e un pizzico di sale. Mescola fino a ottenere un’emulsione ben amalgamata.
5️⃣ Marina le zucchine
Condisci le zucchine con la marinatura e aggiungi lo spicchio d’aglio tritato grossolanamente. Copri e lascia riposare per almeno 30 minuti affinché assorbano tutti gli aromi.
6️⃣ Completa l’insalata
Elimina l’aglio e aggiungi i pomodorini tagliati a metà, le olive, i pomodori secchi sminuzzati, il mais e il tonno ben sgocciolato. Mescola delicatamente e servi.
💡 Consigli utili
✔️ Utilizza zucchine piccole e sode per ottenere una consistenza migliore.
✔️ Lascia marinare le zucchine anche un’ora per un sapore ancora più intenso.
✔️ Aggiungi mozzarella, feta o scaglie di parmigiano per una variante ancora più ricca.
✔️ Se preferisci, sostituisci il tonno con ceci o fagioli per una versione vegetariana.
✔️ Conserva l’insalata in frigorifero fino a 2 giorni: il giorno successivo sarà ancora più saporita.
🌞 Perché provarla?
🥒 Fresca e croccante
🥗 Perfetta come piatto unico estivo
💪 Ricca di proteine grazie al tonno
🔥 Leggera e saziante
⏱️ Si prepara in anticipo ed è ideale anche da portare al lavoro o al mare
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