La tiroide, pur essendo una ghiandola minuscola a forma di farfalla, funge da centro di controllo principale del nostro metabolismo. Regola la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, i livelli di energia e influenza persino il nostro umore. Se non funziona correttamente, ci sentiamo facilmente stanchi, costantemente freddi o ingrassiamo senza una ragione apparente.<\/p>\n
Per supportare al meglio la tiroide nell\u2019ambito di uno stile di vita sano, i fattori pi\u00f9 importanti sono un adeguato apporto di micronutrienti e una buona gestione dello stress.<\/p>\n
Ecco 6 semplici passi quotidiani per la salute della tiroide.<\/p>\n
Il piano in 6 fasi per la tiroide
\n1. Presta attenzione a un corretto apporto di iodio
\nLo iodio \u00e8 il componente fondamentale per la produzione degli ormoni tiroidei (tiroxina T4 e triiodotironina T3). Poich\u00e9 il nostro organismo non \u00e8 in grado di produrre iodio autonomamente, \u00e8 necessario assumerlo attraverso l\u2019alimentazione.<\/p>\n
Nella vita di tutti i giorni: utilizzate sale da tavola iodato quando cucinate. Anche i frutti di mare (come il merluzzo o il merlano) e occasionalmente le alghe sono ottime fonti di iodio.
\nImportante per chi soffre di patologie preesistenti: se si soffre di un\u2019infiammazione autoimmune della tiroide (come la tiroidite di Hashimoto), \u00e8 necessario evitare dosi elevate di iodio e consultare il proprio medico.
\n2. Utilizzare il selenio come scudo protettivo naturale del corpo.<\/p>\n
Il tessuto tiroideo presenta la pi\u00f9 alta concentrazione di selenio in tutto il corpo umano. Il selenio protegge la ghiandola dallo stress ossidativo, che si verifica durante la produzione ormonale, ed \u00e8 essenziale per l\u2019attivazione ormonale (la conversione della T4 nella forma attiva di T3).<\/p>\n
Nella vita di tutti i giorni: le noci del Brasile sono la fonte pi\u00f9 semplice di selenio al mondo . Bastano una o due noci del Brasile al giorno per coprire completamente il fabbisogno giornaliero di selenio di un adulto. Anche funghi, carne e uova forniscono selenio.
\n3. Non dimenticare lo zinco e il ferro<\/p>\n
Affinch\u00e9 gli ormoni tiroidei vengano assorbiti dalle cellule del corpo, \u00e8 necessario un apporto sufficiente di zinco e ferro. Una carenza di questi due oligoelementi pu\u00f2 rallentare sensibilmente la produzione ormonale.<\/p>\n
Nella vita di tutti i giorni: includi regolarmente nella tua dieta semi di zucca, legumi (come lenticchie e ceci), fiocchi d\u2019avena e carne magra. Abbina sempre gli alimenti ricchi di ferro alla vitamina C (ad esempio, aggiungendo una spruzzata di succo di limone al cibo) per massimizzarne l\u2019assorbimento.
\n4. Ridurre consapevolmente gli ormoni dello stress<\/p>\n
Lo stress cronico \u00e8 uno dei maggiori nemici della tiroide. In condizioni di stress prolungato, l\u2019organismo rilascia quantit\u00e0 elevate di cortisolo , l\u2019ormone dello stress . Un livello di cortisolo persistentemente alto blocca la conversione degli ormoni tiroidei nella loro forma attiva e riduce l\u2019attivit\u00e0 del centro di controllo nel cervello (ipofisi).<\/p>\n
Nella vita di tutti i giorni: programmate periodi di riposo regolari. Anche solo 10 minuti di esercizi di respirazione consapevole, meditazione o una passeggiata all\u2019aria aperta inducono rilassamento al sistema nervoso e alleviano la pressione sulla tiroide.
\n5. Attenzione alle verdure crucifere crude (goitrogeni)<\/p>\n
Alcune piante contengono i cosiddetti goitrogeni , sostanze che, in grandi quantit\u00e0, possono inibire l\u2019assorbimento di iodio nella ghiandola tiroidea. Tra queste figurano principalmente le verdure crucifere come cavolo (cavolo nero, cavolini di Bruxelles), broccoli, cavolfiore e ravanelli.<\/p>\n
Nella vita di tutti i giorni: non devi assolutamente rinunciare a questa verdura salutare! La cottura , al vapore o in umido disattiva quasi completamente le sostanze gozzigene. Quindi, gusta semplicemente le verdure crucifere cotte anzich\u00e9 crude, magari in un frullato.
\n6. Assicuratevi di dormire a sufficienza e di avere un sonno ristoratore.<\/p>\n
Mentre dormiamo profondamente, nell\u2019organismo avvengono importanti processi di riparazione e regolazione. Anche il rilascio dell\u2019ormone regolatore TSH, che segnala alla tiroide quanti ormoni deve produrre, segue un ritmo fisso giorno-notte.<\/p>\n
Nella vita di tutti i giorni: presta attenzione a una buona igiene del sonno, idealmente dalle 7 alle 8 ore a notte in una stanza fresca e ben buia.
\nNota importante: questi accorgimenti sono pensati per fornire un supporto naturale nella vita di tutti i giorni. Se sospetti un\u2019ipotiroidismo o un ipertiroidismo, o se avverti sintomi persistenti, \u00e8 consigliabile far controllare i livelli ematici (TSH, T3 libero e T4 libero) da un medico nell\u2019ambito di un esame del sangue completo.<\/p>\n
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